Уже много лет компьютер является неотъемлемой частью жизни практически каждого человека на планете. При этом все знают, что ежедневное многочасовое времяпровождение за компьютером наносит здоровью серьезный вред. Чтобы избежать негативных последствий, следует придерживаться нескольких простых рекомендаций:

1. Сидеть за компьютером должно быть удобно. Для этих целей стоит приобрести комфортное кресло, иначе спина начнет ныть, а осанка портиться. Если проблемы со спиной уже дают о себе знать, желательно купить в ближайшей аптеке корректор осанки и надевать его каждый раз перед тем, как сесть за компьютер.

2. Стол лучше выбрать большой, чтобы на нем можно было разместить не только мышку, клавиатуру и монитор, а и дополнительную технику: сканер, модем, принтер и др.

3. На рабочем месте необходимо периодически делать уборку и не допускать накапливания пыли и мусора. При этом мышку и клавиатуру желательно протирать дезинфицирующим средством, так как именно на их поверхности бактерий и микробов скапливается не меньше, чем под ободком унитаза.

4. От постоянных щелчков мышкой устает и немеет рука, иногда даже развивается суставная болезнь, которую сложно вылечить. Поэтому каждый час рекомендуется разминать кисти рук в течение нескольких минут.

5. Хорошее зрение – это редкость, но даже людям с отличным зрением стоит беречь свои глаза, ведь они быстро устают от работы за компьютером. Чтобы избежать появления проблем со зрением, рекомендуется пользоваться монитором среднего размера – 15 дюймов. Слишком маленькие или чрезмерно большие мониторы утомляют глаза. Кроме того, между глазами и монитором расстояние должно быть не менее 45 и не более 60 см.

6. Освещение в комнате играет важную роль. Сидеть в темноте и работать за компьютером нельзя, так как это тоже пагубно влияет на зрение. Оптимальный вариант – это одинаковая яркость монитора и света в помещении.

Заботиться о своем здоровье следует до появления серьезных проблем, так как их легче предупредить, чем вылечить.

В современном мире люди проводят слишком много времени перед экраном компьютера. Длительная работа с компьютером может вызвать повышение давления, сахара в крови, заболевания сердца и накопление жира в области талии. Поэтому важно стараться каждый день отрывать себя от компьютера. Упорядочите время, проводимое за компьютером, внесите небольшие изменения в свой образ жизни и обратитесь за помощью к друзьям и родственникам.

Шаги

Как пользоваться компьютером наиболее эффективно

Следите за тем, сколько времени вы проводите за компьютером. Для начала начните фиксировать все время, проводимое перед экраном. Многие люди убеждают себя, что им нужно постоянно быть онлайн из-за работы, учебы и ради общения. Однако это может быть не так. Если вы начнете фиксировать все свои действия в интернете и то, сколько времени это занимает, вы удивитесь тому, как много времени уходит впустую.

Запланируйте паузы. Слишком долгая работа с экраном вредна для здоровья - вы рискуете перенапрячь глаза и заработать головную боль. По этой причине вам следует делать паузы. Это позволит вам сократить количество времени, проводимого за компьютером.

Выделяйте время на занятия без компьютера ежедневно. Если вы слишком много времени проводите за компьютером, вам придется поработать над тем, чтобы распределять свое время правильнее. Постарайтесь планировать занятия, не связанные с компьютером, каждый день. 2-3 часа, проведенные без компьютера, помогут вам распоряжаться своим временем более грамотно.

Ограничьте работу с интернетом. Важно планировать не только время, проводимое за компьютером, но и работу с интернетом. Многие сайты специально сделаны так, чтобы человек оставался там как можно дольше. Человек начинает переходить по ссылкам дальше и дальше. Если вы выделите определенное время на интернет, вам будет проще отрывать себя от экрана.

Заблокируйте все сайты, которые вас отвлекают. Когда проанализируете то, как вы пользуетесь интернетом в течение дня, подумайте, какие из сайтов отнимают у вас больше всего времени. Вы потеряли время из-за Фейсбука? Провели слишком много времени на юмористических сайтах? Существуют аддоны (дополнения) и плагины для браузеров, которые позволяют временно блокировать доступ к определенным сайтам. Попробуйте поставить эти плагины или аддоны и заблокировать сайты, которые отнимают ваше время, на несколько часов каждый день. Если вам необходимо быть за компьютером, вы не будете тратить время зря.

Используйте технологии с пользой. Существуют специальные аддоны и приложения, которые помогут вам управлять временем, проводимым в интернете. Если интернет заставляет вас проводить много времени за компьютером, попробуйте купить и поставить такие приложения.

Выполняйте все задачи, связанные с компьютером, как можно скорее. Если вам нужно написать имейл коллеге или выполнить другую задачу в интернете, вы можете решить отложить это на потом. Из-за этого вы потратите время в интернете бесполезно или станете играть в игры. Если вы правильно расставите приоритеты, вам будет проще проводить меньше времени в интернете.

Отключайте компьютер полностью, когда не используете его. Все, что затруднит доступ к компьютеру, поможет вам сократить время, которое вы тратите на работу с ним. Если не пользуетесь компьютером, отключайте его. Если вы будете знать, что вам придется 10 минут ждать, пока он снова загрузится, вы уже не так захотите провести 10 минут в интернете.

Пользуйтесь смартфоном реже. Если у вас смартфон, вы, возможно, будете чаще пользоваться компьютером. Интернет и социальные сети в телефоне могут напомнить вам о необходимости включить компьютер. Если вы станете реже пользоваться смартфоном, вы будете меньше времени проводить перед компьютером.

Несколько простых советов для тех, кто проводит много времени за компьютером. Сидячий образ жизни, напряжение, все это негативно сказывается на нашем здоровье. Если не следить за распорядком своего дня, не заставлять себя двигаться, то можно получить неприятные последствия. Организм не в состоянии постоянно выносить такие нагрузки без последствий.

1. Пейте больше воды

Без преувеличения могу сказать, что большинство людей пьет недостаточное количество воды. Если вы пьете мало воды, то это плохо влияет на ваше настроение, восприятие и умственную активность. Достаточное количество воды может избавить вас от головной боли, усталости и разных заболеваний. Недостаточно один раз в день выпить литр воды и думать, что суточная потребность в воде восполнена, учтите, что вода усваивается не сразу.

2. Регулярно разминайте мышцы спины и шеи

Возможно, вы считаете, что сидеть весь день на стуле и не двигаться, будет очень легко для вашего тела. Бездействие очень вредно для позвоночника. Проблема в том, что наше тело создано для движения, и если вы часами сидите за компьютером, то со временем ваши мышцы теряют форму, суставы становятся жесткими и менее подвижными. Упражнения по растяжке самые простые и доступные. Вам не обязательно ходить в класс йоги или одевать узкую белую форму для упражнений или ложиться на пол.

3. Разминайте ваши руки и пальцы

Боль, покалывание и онемение запястья руки - не результат переутомления и долгой работы, все это симптомы запястного туннельного синдрома, которым страдают очень много людей, постоянно работающих за компьютером. Позаботьтесь о ваших руках. Несколько простых упражнений каждый день для растяжки рук, надолго избавят вас от посещения врача. Найдите в Гугле несколько правильных упражнений для растяжки рук и пальцев.

4. Установите таймер и делайте перерывы

На этой картинке показаны мои настройки таймера. Для меня это очень удобно. Каждые 45 минут я делаю 7 минутный перерыв, в течение которого я встану, сделаю пару простых упражнений для растяжки, немного похожу, выпью воды. Перерыв проходит удивительно быстро. Такой режим не только поддерживает меня бодрым, но также я с большим желанием возвращаюсь к своему рабочему месту и продолжаю работать.

Конечно, возможно, вашему начальнику это не понравится, однако я с трудом верю, что даже самый строгий начальник будет против, если вы будете вставать, потягиваться немного и быстро выпивать стакан воды раз в час. Проблема в том, что без таймера вы просто будете забывать делать это. Поэтому я вам рекомендую установить себе таймер, чтобы он стал частью вашего рабочего режима.

Вот программы, которые позволят вам установить таймер: для линукса я использую приложение под гном, которое называется Alarm Clock. Для Windows вы можете использовать Bigstretch.

5. Регулярно расслабляйте глаза

Много людей делают упражнения для глаз, они смотрят на удаленные объекты и пытаются сфокусироваться на них, они говорят, что это помогает улучшить зрение. Западная медицина утверждает, что эти упражнения не дают особого эффекта для улучшения зрения, однако медики все-таки согласны с тем, что расслабление глаз с помощью фокусировки на объектах разной удаленности полезно для снятия напряжения.
В основном, проблема заключается в том, что работая за компьютером, вы фокусируетесь в течение нескольких часов в точку, расположенную от вас не далее 60 см. Фокусировка глаз не происходит под воздействием какой-то магической силы, фокусирование - это результат работы крохотных мышц, которые придают вашему глазу определенную форму, тем самым фокусируясь на определенном расстоянии.

Когда вы проводите много часов в день за компьютером, вы заставляете тем самым мышцы ваших глаз фокусироваться только на одном расстоянии, в результате они устают и могут заболеть. Поэтому во время ваших перерывов фокусируйтесь на чем-нибудь удаленном, хотя бы на расстоянии 10м от вас, или, если у вас есть окно в офисе, то тогда смотрите на другие здания, возможно таким образом вы почувствуете расслабление.

6. Устанавливайте правильную цветовую температуру ночью

Многие люди приходят домой, проработав весь день за компьютером, и снова включают его дома. Если вы один из них, то вам обязательно нужно установить себе программу f.lux или redshift, что поможет снять напряжение с глаз в вечернее время.

Идея этих программ состоит в том, что днем экран компьютера светит практически как белая лампочка, и это хорошо, потому что окружающий свет тоже белый, но когда вы смотрите на белую лампочку ночью, то ваш мозг начинает думать, что все еще день, и это от этого ваши глаза устают. Программы f.lux и redshift изменяют цветовую температуру вашего монитора на более холодную, как только заходит солнце, и этот более холодный цвет больше похож на естественный вечерний свет. Таким образом, вашим глазам будет легче, и теоретически, более холодный цвет посылает сигналы вашему мозгу о том, что уже наступил вечер и что пора бы уже пойти спать.

7. Поместите источник света позади вашего монитора

Идея данного совета заключается снова в том, что ваш монитор светит как белая лампочка, и когда вы сидите за компьютером, то иногда смотрите выше или ниже монитора. Если та область за пределами монитора, на которую вы смотрите, темная, то ваш зрачок расширяется, чтобы принять больше света и разглядеть темную область лучше, но когда ваш взгляд перемещается на яркий монитор, зрачок снова сужается. Повторив ночью эти действия тысячу раз, вы быстро поймете, почему мышцы ваших глаз устают. Источник света, расположенный позади монитора, освещает перед вами темные области, в результате чего ваши глаза меньше перестраиваются при перемещении взгляда, таким образом они меньше устают.

8. Купите электронную читалку, если вы много читаете

Устройство Amazon Kindle имеет на сегодня лучший электронный дисплей для чтения книг, работающий на основе технологии E-INK, которая разработана для имитации обычной печатной бумаги. Одним из недостатков такого дисплея является очень низкая частота обновления, поэтому такой дисплей не подойдет для видео игр, однако он идеален для чтения книг и документов.

9. Купите большой монитор

Монитор является тем, на что вы смотрите 100% вашего времени работы за компьютером. Он играет очень важную роль, поэтому если вы собираетесь потратить на что-то деньги, то лучше купите большой монитор. Большой монитор не только впечатлит ваших друзей, но также уменьшит напряжение глаз, по крайней мере теоретически. При работе за таким монитором, увеличьте размер шрифта, не имеет смысла покупать огромный монитор, чтобы потом напрягать глаза, рассматривая маленькие буквы.

10. Гуляйте на свежем воздухе и солнце, как минимум 30 минут в день

Возможно, вы подумаете, что я советую это для выработки витамина D на солнечном свете, но это не так, 30 минут в день недостаточно для того, чтобы получить нужное количество витамина D для вашего организма, особенно если вы живете на севере. Если вы беспокоитесь о витамине D, то просто купите добавку к пище, что я и делаю.

Я советую гулять на свежем воздухе и солнце больше для отдыха. Работа с компьютерами может вызывать стресс, даже если вам очень нравится ваша работа, как и мне. Регулярные прогулки вне офиса, свежий воздух и солнце помогут снять напряжение, и даже возможно вы будете лучше спать ночью. Еще прогулки расслабляют ваши глаза.

11. Хорошо высыпайтесь

Недостаток сна может привести к психическим расстройствам. Проблемы со сном часто встречаются у людей, много часов работающих за компьютером.

Я хочу дать вам один совет, чтобы хорошо спать ночью, но я не думаю, что он является единственно верным, т.к. все люди разные, и нет совета, одинаково работающего для всех. Я считаю, что поздняя работа за компьютером не очень полезна. Если вы все же работаете за компьютером поздно ночью, то тогда, пожалуйста, для вашей же пользы, последуйте совету 6 и установите программу f.lux или redshift на своем компьютере. Кроме того, выключайте компьютер хотя бы за час, до того как вы ляжете спать.

Кроме установки программы redshift и вылючения компьютера, я нашел для себя один полезный способ борьбы с бессоницей. Если я не могу уснуть, то я встаю, беру блокнот, включаю слабый свет и стоя начинаю писать или рисовать то, что мне приходит в голову. Через 15 минут мне хочется сесть, но вместо того, чтобы садиться, я ложусь обратно в постель. Это не является каким-то магическим средством, но обычно работает для меня.

12. Просыпайтесь рано

Вы возможно спросите, как человек может проснуться рано, если он недостаточно выспался, но правда в том, что неважно сколько времени вы спали, вы всегда сможете проснуться, но, конечно, вы очень долго время будете сонным, если не вставать с постели. Я всегда стараюсь вставать в одно и то же время каждый день, не важно сколько я спал.

13. Завтракайте каждый день, сразу же как проснулись

Я могу взять небольшую тарелку овсянки и съесть ее за минуту. Ваше тело это машина, биомеханический двигатель если хотите, и двигателю нужно топливо. Лично я первым делом с утра съедаю тарелку овсянки, это также заряжает, как и чашка кофе, конечно же я люблю пить кофе, но обычно я выпиваю первую чашку около 10 часов дня.

Сейчас большинство взрослых людей проводит время за компьютером и на работе, и дома. Без компьютерной техники невозможно представить современную жизнь и ни один офис. Однако немногие задумываются о том, что долгая работа за компьютером может нанести вред здоровью глаз и вызвать снижение зрения. Сухость глаз, рези, их быстрая утомляемость, повышенная светочувствительность, головные боли уже стали стандартными симптомами для людей, проводящих за компьютером более 8 часов в день.

Сколько же времени можно сидеть за компьютером без серьёзного ущерба для глаз и как избежать неприятных последствий для зрения?

Как компьютер влияет на зрение

Компьютер действительно может быть крайне вреден для здоровья глаз, если не соблюдать гигиену работы за ним.

Для естественного зрения человека привычны определённые условия, в которых он жил тысячелетиями. Для нас характерно преимущественно зрение вдаль, которое было необходимо для охоты и ориентации в пространстве, а при работе за компьютером мы длительное время рассматриваем объекты на одном и том же расстоянии, и из-за отсутствия достаточного движения глазные мышцы сильно перенапрягаются, может возникнуть их спазм. Кроме этого, когда человек смотрит на экран компьютера, он значительно реже моргает (обычно число морганий составляет около 15 – 20 в минуту, а при работе за компьютером – только 2 – 4 морганий в минуту), это приводит к пересыханию слизистой, и возникают зуд и раздражение глаз.

К быстрой утомляемости приводит и неправильное соотношение яркости и контрастности монитора. Слишком яркое прямонаправленное свечение является неестественным для человеческого зрения и вызывает сильное раздражение глаз. К тому же при высокой яркости снижается контрастность изображения, что тоже негативно влияет на восприятие.

Постоянные блики монитора значительно ухудшают зрение. Они мешают воспринимать информацию и вызывают быстрое утомление глаз. Сама структура изображения на экране компьютера отличается от привычной нашему глазу. Вместо чётких прямых линий, как в случае с печатным текстом, мы смотри на точечную (пиксельную) картинку, которая не обладает достаточной резкостью.

Все эти факторы в сумме приводят не только к быстрой утомляемости глазных мышц, снижению остроты зрения, но и к проблемам с шеей и спиной. Поэтому когда вы проводите время за компьютером, следует соблюдать простые правила, облегчающие работу глаз и снижающие риск неприятных последствий для зрения.

Как уберечь зрение при работе за компьютером

Чтобы глаза как можно меньше уставали и страдали от негативных последствий сидения за компьютером, прежде всего, необходимо правильно организовать рабочее место . Стул должен быть вращающийся и с регулировкой высоты, его спинка должна быть мягкой, с поддержкой нижней части спины. Край сидения стула не должен давить на заднюю часть коленей. Верх монитора должен располагаться на высоте глаз, а расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 50 см, лучше 60 – 75 см. При этом монитор компьютера должен быть расположен таким образом, чтобы в экране не отражался свет из окна или свет от потолочных светильников. Лучше, чтобы свет падал на рабочий стол и компьютер сбоку, желательно слева.

Постарайтесь чаще моргать и отводить глаза от экрана компьютера . Периодически вставайте и прогуливайтесь по офису, переводите взгляд в окно на удалённые предметы. Существует правило, согласно которому, необходимо каждые 20 минут отрывать глаза от компьютера и смотреть на объекты, расположенные на расстоянии не менее 20 футов (то есть 6 метров), в течение 20 секунд. Такой приём позволит разгрузить глазные мышцы и снять усталость глаз.

Настройте яркость монитора в соответствии с освещением в помещении, экран не должен быть слишком ярким, чтобы не раздражать глаза прямым источников яркого света, или слишком тусклым, чтобы вы могли отчётливо видеть изображение на экране и не перенапрягали глаза.

Постарайтесь как можно меньше времени проводить за компьютером, делайте перерыв каждые 30 минут , прогуливайтесь или отвлекайтесь на другие дела, например, сходите к принтеру или выпейте чашечку чая или кофе. Во время обеда выходите на улицу, а не оставайтесь сидеть за компьютером. Не проводите время досуга перед домашним компьютером, смартфоном, планшетом или телевизором.

Регулярно делайте гимнастику для глаз , которая позволит держать глазные мышцы в тонусе и одновременно разгружать их. Двигайте глазами вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали, по кругу, затем закройте глаза и откиньтесь на спинку стула, помассируйте круговыми движениями переносицу, нижние части глазниц, внешние уголки глаз и надбровные дуги. Эти несложные упражнения для глаз помогут снять усталость и сохранить зрение.

Если вы проводите за компьютером более 7 часов в день, и если вы наблюдаете у себя неприятные симптомы (слезоточивость глаз, покраснение, сухость, зуд, повышенная утомляемость глаз, головные боли), обратитесь к офтальмологу, возможно, он порекомендует вам специальные компьютерные очки для улучшения контрастности изображения, снятия нагрузки с глазных мышц и защиты глаз от бликов монитора.

Для сохранения здоровья глаз необходимо, чтобы рацион питания человека был богат витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, особенно это важно для всех, кто регулярно испытывает большие зрительные нагрузки и много сидит за компьютером.

Диета для чёткого зрения и здоровья глаз подразумевает, что в потребляемых продуктах питания должны присутствовать:

Лютеин и зеаксантин (шпинат, листовой салат, яичные желтки, кукуруза, тыква – зелёные и оранжевые овощи);

Витамин Е (орехи, семечки, проросшие зёрна пшеницы);

Цинк (различные сорта мяса);

Витамин А (яйца, молочная продукция, мясо, морковь, черника, абрикос);

Витамин С (шиповник, сладкий перец, ягоды, киви, цитрусовые);

Витамин D (жирные сорта рыбы, куриные яйца, молочные продукты);

Бета-каротин (оранжево-жёлтые овощи и фрукты: морковь, тыква, абрикосы, манго, дыня, а также шпинат и брокколи);

Омега-3 жирные кислоты (жирные сорта рыбы).

При соблюдении правил работы за компьютером, грамотной организации рабочего места, правильном питании и регулярной гимнастике для глаз можно значительно снизить неприятные симптомы и последствия долгого сидения за компьютером. Однако помните, что при появлении любых неприятных ощущений в глазах и снижении остроты зрения стоит обратиться к врачу-офтальмологу для проверки зрения и, возможно, покупки компьютерных очков для защиты здоровья глаз.

Как купить компьютерные очки

Выбрать и купить компьютерные очки можно в , врач-офтальмолог проверит зрение и расскажет, какие компьютерные очковые линзы нужны именно вам. Если острота зрения уже снижена, то врач-офтальмолог выпишет рецепт на компьютерные очки с диоптриями. Специалист салона поможет выбрать подходящую оправу, и вы сможете заказать стильные компьютерные очки, подходящие вам, которые будет приятно и комфортно использовать в работе.

Вы обеспокоены тем, что проводите в интернете слишком много времени? Несмотря на то, что интернет может быть хорошим источником нужной информации, а также предоставлять прекрасную возможность для социального общения, многие из нас начинают эмоционально и физически страдать от побочных эффектов чрезмерного использования компьютера. Существует множество различных вариантов, которые вы можете предпринять для того, чтобы обуздать свои компьютерные привычки и проводить больше времени вдали от экрана.

Шаги

Выявление источников проблемы

Разберитесь, чем вы рискуете. Слишком долгое просиживание перед экраном компьютера – это не только впустую потраченное время. Это может стать причиной физического и эмоционального выгорания. Поймите, что чрезмерное просиживание за компьютером может негативно отразиться на вас. Правильное понимание потенциального риска придаст вам дополнительную мотивацию для того, чтобы вы пересмотрели свои привычки.

Составьте список того, чем вы занимаетесь на компьютере. Для того чтобы понять, где и как вы проводите слишком много времени за компьютером или ноутбуком, отследите сайты, которые вы посещаете и проанализируйте все остальное, чем вы занимаетесь на компьютере. Какие сайты являются причиной проблемы? Подсчитайте, сколько времени вы проводите в интернете.

• Пользуетесь ли вы интернетом в основном для общения в социальных сетях? Являетесь ли вы пользователем  , Twitter или  ? Вы ловили себя на мысли, что бездумно прокручиваете ленту новостей? Попробуйте разобраться, почему вам так интересны социальные сети и как вы могли бы сократить время, которое вы на них тратите.
• Многие люди пользуются интернетом для просмотра телевидения, кино и других видео материалов. Вы проводите много времени на Netflix и YouTube? Является ли просмотр видеороликов основным видом вашего отдыха? Есть ли что-нибудь еще, чем вы могли бы заняться, вместо того чтобы расслабиться предавшись просмотру видеороликов в онлайн?
• Вы чрезмерно увлекаетесь новостями? Вы читаете New York Times, Huffington Post и другие новостные веб-сайты для того, чтобы не отставать от остального мира? Если это так, то не могли бы вы подписаться на несколько журналов или почитать газету вместо изучения новостных лент исключительно с помощью компьютера.
• Вы играете в какие-то игры? Многие люди используют свой компьютер в основном для игры, будь то онлайн-сражения вместе с другими игроками или игры для одного игрока. Сколько часов вы тратите на компьютерные игры каждый вечер/ночь?
• Проследите сколько времени вы тратите на компьютер в течение недели, составьте полный список всех сайтов, которые вы посещаете и всех задач, которыми вы занимаетесь на компьютере. Попробуйте разобраться, какие сайты, приложения или игры отнимают у вас больше всего времени.

1. Проанализируйте, сколько времени вы проводите перед экраном компьютера. Многие люди бывают очень удивлены после того как подсчитают, сколько времени они тратят на просиживание за компьютером. Выясните, сколько примерно часов в день вы проводите перед экраном компьютера. Возможно, это придаст вам больше мотивации для того, чтобы сократить проводимое за компьютером время.

   Изменение привычного стиля пользования интернетом

   1. Разработайте график пользования интернетом. Когда дело касается использования компьютера, то нельзя полностью от него отказаться. Мы все в большей степени зависим от интернета и электронной почты: это нужно для работы, социальной жизни, оплаты счетов и совершения покупок. Разработка графика пользования интернетом – это наиболее жизнеспособный вариант разрешения вопроса. Просто ограничьте время, которое вы проводите в онлайн, без необходимости полного искоренения своей привычки.

      Используйте технологии с пользой для себя. Существует много приложений и надстроек (дополнений), которые могут блокировать ваш доступ к тем веб-сайтам, которые отнимают у вас много времени. Если самоконтроль не помогает вам сократить время, которое вы просиживаете за компьютером, то потратьте определенное усилие на то, чтобы установить подобное приложение.

      Деинсталлируйте все то, что вам не нужно. Если вы просиживаете за компьютером много времени из-за игр или каких-то других приложений, то подумайте, может быть настало время их деинсталлировать.

      Усложните себе доступ. Иногда принцип “с глаз долой - из сердца вон” эффективно помогает сократить проводимое за компьютером время. Затрудненный доступ к интернету или ноутбуку сам по себе может дать вам дополнительное время на то, чтобы поразмыслить насчет того, что вы делаете, таким образом, у вас появится возможность придти к правильному решению и отдохнуть от компьютера.

      Делайте перерывы. Даже если мы соблюдаем осторожность в плане проводимого за компьютером времени, то иногда мы все же должны использовать компьютер для работы или учебы. Если это также справедливо в отношении вас, то делайте перерывы для того, чтобы минимизировать проявления физических и эмоциональных побочных эффектов от слишком длительной работы за компьютером.

   Изменение привычного образа жизни

   1. Найдите себе хобби. Часто компьютер служит основным видом отдыха в течение длительного времени. Если вы пошли по этому пути в плане ваших развлекательных мероприятий, то постарайтесь найти для себя некоторые новые увлечения, которые помогут вам бороться с чрезмерным пребыванием в интернете.

      • Если вы хотите заняться чем-нибудь после работы, то займитесь разгадыванием кроссвордов, судоку, поиграйте в настольные игры и карты. Если вы живете вместе с соседом по комнате, семьей или с кем-то еще, кто имеет для вас большое значение, то предложите еженедельную игру по вечерам.
      • Установите для себя дни без интернета или дни с ограниченным временем пользования интернетом и используйте это время для другой деятельности. Походы на природу не редко помогают ослабить интернет-зависимость. Попробуйте организовать походы по выходным дням или бегайте трусцой после работы.
   • Полный отказ от использования компьютера не является жизнеспособным вариантом. Для этого не только потребуется намного больше силы воли, чем могут похвастаться большинство людей, но, как правило, в этом возрасте многим людям нужен хоть какой-нибудь доступ к интернету для того, чтобы работать и развиваться в профессиональном плане.
   • Найдите поддержку. Поговорите с друзьями и близкими о своих проблемах, связанных с использованием компьютера и интернет. Попросите их помочь вам принять участие в групповых мероприятиях, деятельность которых не будет связана с применением компьютера.